招财猫的爪爪

1、黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2、萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

3、韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

4、冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

5、辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

6、绿豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

7、大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

8、全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

9、椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

10、芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

11、有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

12、海鲜是低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！

13、扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

14、橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。

15、芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。

16、洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。

17、醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。

18、猕猴桃比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。

使腰变细的毛巾操

　　必备用品：毛巾一条

　　1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。

　　2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。

　　注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。

　　3、保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。

　　注意：本节操对提臀也颇有效。

　　矫正脊椎及瘦身伸展操

　　必备用品：长30厘米左右的毛巾一条，浴巾2条

　　1、将毛巾卷成小圆筒。将2条浴巾重叠，长的一边折三折，再卷成筒状。

　　2、仰躺着，在颈部和腰部放卷好的毛贴，放松5-30分钟，腰部的毛贴要时常上下移动，效果会更好。

　　消除小腹赘肉的运动

　　1、仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。

　　2、两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。

　　3、边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。

　　注意：两脚尖靠在一起时应呈直角。

　　强化腹肌伸展操

　　1、仰躺着，两臂两脚分开呈大字形。

　　2、肩膀尽量贴着地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱。

　　3、上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数1、2、3再迅速放下。左右各5次。

　　注意：本节操对大腿减肥也很效。

　　改善肥胖体质的运动之一

　　1、仰躺在地板上，臀部紧缩。双脚分开与腰同宽，一边伸展跟腱，一边脚尖向内倾斜。

　　2、脚尖保持内倾姿势，做仰卧起坐10-20次。注意：仰躺时，脚尖习惯朝外(外八字)的人要向内倾斜；反之，习惯朝内(内八字)的人要向外倾斜。脚尖自然向上的人，就保持此姿势，伸展跟腱。跟腱伸展了，仰卧起坐就轻松多了。不过，请别做得太过火，否则，腹肌容易疲劳。

　　改善肥胖体质的运动之二

　　必备用品：毛巾一条，事先烫热的碗一只。

　　将事先烫热的碗反盖着，铺上毛巾。身体俯卧着，腹部贴在碗上面。保持这个姿势，做腹部深呼吸5-30分钟。注意：碗可以稍微移动，使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时，别勉强，可缩短运动的时间。